[...] dobrym treningiem po ogólnorozwojówce jest FBW więc postanowiłem sobie ułożyć plan opierając się na zasadzie tego treningu. Ćwiczyć będę co drugi dzień a pod koniec tygodnia dwa dni wolnego(niedziala i poniedzialek): pon-wolne wtorek- plan 1 sroda - wolne czwartek - plan 2 piatek- wolne sobota - plan 1 niedziela - wolne plan 1 Klatka [...]
[...] prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]
[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta, cypio+wino, cypio+tren, prop+tren Trening: partia co 5 dni Cel cyklu: jakosciowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie schodze od grudnia Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]
[...] samej przez 12 tyg ale wymeczyla mnie psychicznie co zaczynam odczuwac i teraz. Cardio w 1 tyg. 3x 30min 2 tyg. 3x 35 3 tyg 4x 40 4 tyg 4x 45 5 tyg. 5x 50 min Trening co 2 dni podzielony na gora, dol Warzywa jem wtedy kiedy mam ochote wszystkie oprocz straczkowych i kukurydzy Do sniadania 1000mg omega 3 (1 tabletka ) Od 4 tyg robie cheat [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Od dawna ~ pół roku - rok. Trzymałem diete (mało słodyczy (zdażały się, ale bardzo niewiele)), dobre makro, kalorie pod kontrolą itd. Dzisiaj jednak (20.12.19) zrobiłem planowany od dawna [...]
[...] Poszedłem ponownie do Pana, który mi to wstawił, po krótkiej wizycie udało się nastawić kość łokciową, ból przy naciskaniu zgiętego nadgarstka zniknął. Poczekałem parę dni, poszedłem na trening, w połowie, podczas uderzenia z sierpa, poczułem, że znowu przeskoczyło mi w nadgarstku. Sytuacja znowu się potworzyła, ponownie wstawione, mam [...]
[...] a niedziela w końcu odpoczynek :) NA siłownie trenowałem już sporo czasu lecz zawsze z ogromnymi odpoczynkami. Teraz zamierzam zabrać się ostro za siebie. Więcej dni na siłownie niż dwa ( poniedziałek, piątek ) przeznaczyć nie mogę ponieważ nie wyrobie z odpoczynkiem, a do pracy trzeba wypoczęty przyjść bo o wypadek "na dole" idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak : Mezczyzna , 16 lat we wrzesniu koncze, wzrost 173 , waga +/- 75 kg, no i sie nakrecilem zeby byc silny i miec fajna rzezbe. No i niedawno tak nieregularnie przez 2 tygodnie do kumpla chodzilem i tam cwiczylem , ale pomyslalem ze narazie sobie odpuszcze silke i dokladnie 16 dni temu poczytalem , ulozylem dziennik cwiczen i wedlug niego [...]
Tak jak w temacie zrobiłem se plan na 3 dni a robie teraz mase i czy on jest dobry, prosze mi napisac czy może byc i co trzeba poprawić. Staż-pół roku z przerwami bez planu tak rekreacyjnie Płeć-mężczyzna Waga-60kg Wzrost-171-73cm mam dostęp do hantli 10kg, jednej sztangi samoróbki nie da sie nią robić klaty bo ma taki wielki walec (obciążenie) na [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zacznę tak mam 18 lat, 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię w tym czasie byłem około miesiąca i 15 dni na siłce (ze wzgledu na grype 2 tyg lezalem w lozku), do tego zaczalem biegac 5 razy w tygodniu, pierw na bieżni okolo 8 km kiedy zrobilo sie cieplo wyszedlem na dwor i robilem po 5-6 km. W polowie kwietnia [...]
Witam!!! Za dwa dni koncze brac nitrobolon, zjadlem 750 gram i szczerze przyznam, efekty mizerne. Co prawda chyba troszke zwiekszyl sie obwod bickow (ale nie wiem na pewno bo nie mierze), troszke "ciasniej" wchodzi na mnie koszulka, ale ogolnie jesli chodzi o mase, sile - MOCNO bez rewelacji. Nie chce mowic , ze preparat nie dziala, bo kazdy jes [...]
[...] jest wystarczajaca bo slyszalem ze 5 ampulek deca durabolinu po 200ml kazda to troche za malo. o odpowiedzi prosze osoby ktore sie znaja a nie jakies dzieci po 16 lat ktore poczytaja pare artykolow nie maja praktyki a sie najwiecej wypowiadaja. calyu cykl bedzie trwac 50 dni bo co 5 dzien zastrzyk testosteronu . z gory dziekuje za odpowiedzi
Witam. Interesuje mnie który z w/w treningów nadaje się lepiej do utraty tkanki tłuszczowej (przy jak najmniejszym kataboliźmie tkanki mięśniowej ). Trening pasowało by mi robić w sobotę i/lub niedziele , bo na ogół w cztery dni w tygodniu trenuje judo. Pozdrawiam.
[...] jem niby dobrze, zdrowo, regularnie...moze nie mam tyle tego ruchu ( staram sie chodzic chociaz na 30min spacery, sprzatam mieszkanie ok 1,5h , ostatnio myłam okna przez 3 dni ok.9 godzin,od jutra bede chodzic na rower)to dlaczego wlasciwie tyję? to samo tyczy sie mojego brzucha..jak ćwiczyłam go, to zamiast maleć, rósł mi i pojawiała sie [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie ze sztangą, military press, podciąganie na drążku na finał katowanie brzucha) do tego 2x Kick-boxing i ewentualnie w wolne dni rower po 20-30km. To moje beznadziejnie zedytowane zdjecie ***********/ozof2pk a to moje marzenie? http://damsko.pl/demot/0_0_0_1915376396_middle.jpg (Ja wiem, że to [...]
witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]
[...] planie, bo nie chce żeby póżniej nałapać się kontuzji.Chcę uzyskać większą mase miesniową i żeby mięsnie bylo widać. Ogólnie jestem wysportowany gram w piłkę biegam. Jak już wspominalem ćwiczyłem juz 1 dzień takim planem i dałem rady. Ćwiczę co 2 dni. JAk plan będzie zły to zróbcie jakieś poprawki. Więc proszę o odpowiedż.
[...] rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej (4 serie 15 powtorzen). [...]
[...] Zaznaczę jeszcze ze moim celem jest zrzuchenie schabow z brzucha, ale tutaj pytam tylko o aeroby, mam pewne niejasnosci. 1.) W dni, w ktore trenuje aeroby na czczo powinienem zjesc tuż przed treningiem aminokwasy zeby nie palić mieśni. Jak najlepiej dostac je w postaci produktów odzywczych ? (w [...]
[...] fastfoodów i chlanie browarów w niewyobrażalnej ilości codziennie przeplatane z grubymi weekendami wraz z prochami "rozj**ały mi metabolizm" potrafiłem nie jeść nic dwa dni tylko pić piwo a kolejnym jednym dniu zjeść tyle co 6, osobowa rodzina przy niedzielnym obiedzie + zamówić sobie pizze. Pojęcie o treningu i zasadach żywieniowych podczas [...]